臂力器的功效和作用(臂力器需要每天练吗 练臂力器要注意什么)

臂力器有不同的重量,大家根据自己能承受的重量来选择,不然会拉伤肌肉的,练臂力器是不错的选择,下面来看看练臂力器要注意什么呢。

臂力器需要每天练吗

臂力器能够锻炼的肌肉包括了小臂、肱二头肌、斜方肌等6处肌肉。在使用臂力器时要量力而行,不要勉强自己使用太大级别的臂力器,以免拉伤肌肉。锻炼手臂肌肉时,不需要每天都练,肌肉也是需要有休息时间的。

练臂力器要注意什么

1、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固,无松动现象。

2、请选择适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉。

3、使用时,将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

4、使用时,应选择相对宽敞的场地锻炼,以免脱手伤人。

5、建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

6、使用时,应匀速地做。

臂力器什么品牌好

1、奥雷臂力器

2、双林臂力器

3、ALTUS臂力器

4、狂神臂力器

5、祖迪斯臂力器

6、强力臂力器

7、科牌臂力器

8、舒华臂力器

9、永霸臂力器

长期练臂力器的效果

臂力器锻炼的原理是肌肉对抗弹簧的阻力,来达到做阻抗运动锻炼肌肉的效果。而弹簧的阻力是固定的,随着使用时间长了,还会降低,这就相当于一直用相同的重量来锻炼肌肉,一开始时,肌肉因为不适应这个阻力,会有一定的增长,不过在很快适应后,肌肉面对固定重量,做再多次数也只是锻炼肌肉的耐力,而不是力量,健身时,想要增加力量,提高肌肉纬度,需要做大重量,少次数的训练方法。每组做到5-10RM的重量,做4-6组。只有不断增加负重,增加阻力,肌肉才能增长的,而这是臂力器无法提供的。

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