褪黑素片的作用与功效(睡不着吃褪黑素管用吗)

睡不着、睡不醒和睡不好给很多人带来困扰,越来越多的人开始寻找助眠妙招,一款“睡眠神器”——褪黑素成为了很多人的选择,由此,助眠产品特别是褪黑素的销售市场迅速扩张。记者走访武汉多家药店发现,无论是进口还是国产的褪黑素价格不便宜,销售情况还挺好,那么,褪黑素真的能治疗失眠吗?

褪黑素产品成保健食品市场“网红”

“我们有两款褪黑素,这款90片剂的一瓶188元,那款60片剂的一瓶108元。”近日,记者在武汉市江岸区胜利街海王星辰健康药房内看到,褪黑素产品都放在保健食品展台,其中每瓶188元褪黑素产品外包装上还注明“保健食品不是药物,不能代替药物治疗疾病”。该药店药师表示,店内褪黑素畅销,每周都有进行补货,多数是复购,“还是年轻人买得比较多。”

记者调查发现,除了实体药店,线上售卖的褪黑素产品十分火爆。如某电商平台销售的美国进口“褪黑素”片,仅一个月的成交量就多达一万笔。该产品介绍称,每片褪黑素含量约3毫克,适用于多种睡眠质量欠佳人群,能让使用者“入睡时间显著缩短、深度睡眠时间明显增多”,号称 “吃两粒20分钟就有困意”。

那么什么是褪黑素呢?协和武汉红十字会医院睡眠医学中心医生董凤告诉记者,褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素,它通过调节人体的自然睡眠而克服睡眠障碍,以提高睡眠质量。当人体接收到光线后,光线在人体里经过一堆我们叫不上来名字的地方到达松果体后会发生一系列化学反应,生成褪黑素。

褪黑素真的能治疗失眠吗?

“褪黑素的作用是快速提高我们体内褪黑素的浓度,并不能治疗失眠。成人临床实践指南推荐不要使用褪黑素疗入睡困难型或睡眠维持困难型失眠。”华中科技大学同济医学院附属同济医院神经内科朱舟主任医师表示,根据美国睡眠医学会(2017年)和美国内科医师学会(2016年)的实践指南,没有足够有力的证据证明补充褪黑素对慢性失眠的有效性或安全性,不推荐使用。“不过,少数情况下,比如时差、倒班所导致的昼夜节律紊乱,褪黑素可能作为调节睡眠的一种手段。”

《中国失眠障碍综合防治指南》曾指出,“空中飞人”和“24小时长期倒班工作者”可以服用褪黑素以减轻对于睡眠节律带来的不良影响,但注意应尽量避免长期使用。董凤表示,国内外比较公认的,褪黑素适用的状况和人群是以下三种:一是需要倒时差的出差人士;二是睡眠时向后移:晚上没困意,天亮却很困的人群;三是人体在35岁以后褪黑素水平逐年下降,因此它可能更适合治疗那些衰老相关的失眠。

任何一种药物或者保健食品的使用,均应考虑其副作用。华中科技大学同济医学院附属同济医院神经内科赵鑫医师提醒,使用褪黑素过多反而不利于身体健康,并可能产生副作用,比如体温降低和内分泌紊乱。因此,褪黑素作为一种保健品,对于睡眠障碍的缓解效果具有很大的个体差异,不建议长期服用。

要想改善睡眠,专家建议,药物不应该是首选的或唯一的治疗策略。大多数情况下,应该先尝试行为干预,再考虑药物治疗,也就是要保持适当及健康的睡眠习惯:如避免受到电子产品的刺激、建立一套睡前仪式、避免摄入咖啡因等。

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