产后妈妈怎么减肥瘦身(产后塑身这些运动效果不止一种)

生完孩子身材会走样,所以不少宝妈都想弄清楚产后妈妈怎么减肥瘦身?然而产后妈妈其实要面对的也不只是身材走样,还有产后下面松弛问题,今天给大家分享的几组运动,除了对减肥有用,也可以改善松弛恢复紧致哦!

产后妈妈怎么减肥瘦身?这些运动效果不止一种

1、顺产第2天凯格尔运动

躺在床上,双脚的膝盖弯曲,收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力。

产后松弛后除了使用千黛斯,如果及早做凯格尔运动,锻炼一段时间后,能改善松弛,同时长期锻炼,也可以减小肚子。

产后妈妈怎么减肥瘦身?这些运动效果不止一种

2、学习正确的产后恢复瑜伽

骨盆时针

正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1厘米;左右前后重复8次,再前后左右重复8次。

骨盆提收

膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓缓躺平在地上。掌心向下、双手平放身体两侧,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。臀部、下背部缓缓抬离地面,保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头的距离。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时收缩臀肌,重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。

Tips :若没有瑜伽砖或空盒子,则吸气时将双膝打开至与肩同宽,吐气时将膝盖并拢40下,再将下背部、臀部放回地面即可。

产后妈妈怎么减肥瘦身?这些运动效果不止一种

如果进行锻炼,一定要保持耐心,这样才能起到作用,切不可三天打鱼两天晒网。

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