练瑜伽就会练出瑜伽伤（关注这一点，瑜伽小白轻松入门）

练瑜伽就会练出瑜伽伤——大多数不懂瑜伽的外行人，在看到一些案例新闻后对瑜伽这项运动的总结。

这让许多对瑜伽感兴趣的姐妹对瑜伽望而却步。

其实避免瑜伽伤的要点很简单！就是保持体式正位！

刚接触瑜伽的宝宝在上课的时候，因为不理解老师的口令和自身还没有建立良好的觉知而“摆动作”，更谈不上把呼吸带入体式当中去，那我们起初接触瑜伽，最应该琢磨的就是：

什么是体式的正位？

今天就用一些常见的体式跟大家简单介绍。

一 、站立山式

上图中所标记出的基本就是大家在上课时老师会说到的口令啦。理解口令是我们身体正位的基础，大家可以在日常生活的站姿中去感受，身体的重心会越来越接近中立位~

二、 战士二式

战二系列体式有一个特点就是开髋，髋部的打开对大腿内旋的腿型矫正也有很大帮助呢~

一开始不要心急做到完全打开，有意识地去调整自己的状态才可以正确地精进体式。

三、 战士一式

战士一式有很多人说每一次做都会有不同的感受，在战士一式的最终体式中腰骶形成了一个明确的后弯，这样的后弯有助于深度呼吸，对颈部的僵硬也有理疗的作用

四 、蝗虫式

蝗虫式练习时很多人容易挤压腰椎，还会有人为了起高胸腔而耸肩，过度抬头造成对颈椎的挤压。

要知道在任何后弯的体式中我们必须要启动保护肌肉，才能减少因后弯而出现的瑜伽伤，蝗虫式当中臀肌和腹部紧收就很关键了~

其二还想强调脊柱的延展，在蝗虫式中我们不要求胸腔一定要抬高到哪个程度，而是找到肩胛骨收紧下沉的力（肩胛骨中间夹笔的感觉）借助后背腹部，臀肌的力使动作做到正位的状态。

关注这些细节，在练习中一点一点去感受，身体会给你最诚实的答案。

刚入门的小伙伴们，你做对了吗？