早餐吃什么有营养又减肥(健康减肥早餐制作推荐分享)

减肥早餐这样吃,可以月瘦8斤

今天我们先从早餐开始,和大家讲一讲减肥中早餐应该怎么吃。

首先,主食要有

可以选择红薯、玉米、馒头、面条、粥类等,主食主要给我们提供身体必须的碳水化合物。碳水化合物是脑细胞和血细胞主要能源物质,不吃主食会导致上午工作时乏力,精神不集中。

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其次,蛋白质也要有

身体经过一个晚上的恢复以后,储存的蛋白质会有一定程度的消耗,所以早上要补充适量的蛋白质,让身体储存的蛋白质得以维持,可以保持身体的基础代谢。可以选择牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾等。

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最后,水果蔬菜也是必须的

水果,蔬菜里面含有丰富的维生素和矿物质,这些物质都是人体必须的,而且对脂肪的代谢有非常重要的作用,所以要摄入,可以选择苹果、橙子、西红柿、黄瓜等。

减肥早餐这样吃,可以月瘦8斤

说了这么多,可能大家会问,吃这么多能减肥吗?这里给大家的建议是,如果你之前早餐只吃两个馒头,那建议你在减肥期间只吃一个馒头,外加一杯牛奶和一个苹果,这样不仅营养丰盛,而且上午工作时精力充沛,最重要的一点是可以减肥。

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今日我的早餐:肉包+橙子+牛奶咖啡

相信我,吃瘦是确确实实存在的,只要你学会认识食物,学会和身体相处。相信自己一定可以瘦下来!因为我就是吃瘦的实际受益者,从120多斤,瘦到现在的80多斤。关注我,带你揭秘吃瘦的秘诀。

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